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晨跑的正确打开方式
跑步前热身5分钟，跑步中保持匀速呼吸，跑后充分拉伸，避免运动损伤。
核心力量训练入门
平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，每周3次，每次20分钟，有效提升核心稳定性。
运动前后怎么吃？
运动前1小时补充碳水，运动后30分钟内补充蛋白质，帮助肌肉恢复。
赛后恢复小贴士
冰敷、按摩、充足的睡眠是最有效的恢复手段，别忘了补充水分和电解质。
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